תרגול קצר של תשומת לב לסביבה ולמגע עם הקרקע, לפני ואחרי עבודה עם סמלים.
מהו קרקוע בתרגול אישי?
כאן הכוונה להפניית תשומת הלב אל המקום שבו אתם נמצאים: המשטח שמתחת לרגליים, הצלילים בחדר והפעולה הבאה. אפשר לתרגל בלי ציוד ובלי ניסיון קודם.
תרגיל של כמה דקות
- שבו או עמדו באופן נוח.
- שימו לב למגע כפות הרגליים עם הרצפה.
- הביטו סביב וציינו כמה פרטים שאתם רואים.
- הקשיבו לצליל קרוב ולצליל רחוק.
- החליטו מה תעשו כשתסיימו.
נשמו באופן טבעי. אין צורך לעצור נשימה או לייצר תחושה מיוחדת.
תחילת מדיטציה
בחרו משך קצר ומוקד אחד, כמו צליל או מגע. כשמחשבה מופיעה, אפשר לשים לב אליה ולחזור למוקד. התרגול אינו מבחן של ראש ריק. עיניים פתוחות ותנוחה רגילה מתאימות גם הן.
קצב שמתאים לכם
עדיף תרגול קצר שנוח לחזור אליו מאשר מאמץ ממושך. אם ההתבוננות אינה נעימה, עצרו וחזרו לפעילות רגילה. אין חובה להמשיך כדי ״לפרוץ חסימה״, ואין הבטחה שכל תרגיל יתאים לכל אדם.
